Allenare le Mani

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Allenare le Mani

Messaggio  Ospite il Lun Giu 11, 2012 2:42 pm

Allenare le mani

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nella mia esperienza posso dire che 1 anno e qlc mese di Thai mi hanno parecchio "rovinato" i polsi.

Soprattutto all'inizio, colpendo il sacco con forza, non sempre perfettamente in posizione perpendicolare, ho avuto per mesi (a fasi alterne) male ai polsi.
tanto da non riuscire a fare flessioni.

Adesso, quando mi alleno, anche per l arrampicata o se faccio pesi, utilizzo le fasce e faccio alcuni degli esercizi dell articolo.
soprattutto le flessioni sulle nocche.

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  KAZAN1975 il Lun Giu 11, 2012 3:18 pm

Fo3-The Awakening ha scritto:Allenare le mani

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nella mia esperienza posso dire che 1 anno e qlc mese di Thai mi hanno parecchio "rovinato" i polsi.

Soprattutto all'inizio, colpendo il sacco con forza, non sempre perfettamente in posizione perpendicolare, ho avuto per mesi (a fasi alterne) male ai polsi.
tanto da non riuscire a fare flessioni.

Adesso, quando mi alleno, anche per l arrampicata o se faccio pesi, utilizzo le fasce e faccio alcuni degli esercizi dell articolo.
soprattutto le flessioni sulle nocche.

non e' che per caso hai avuto anche abbassamenti di vista?... Rolling Eyes
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  Ospite il Lun Giu 11, 2012 3:20 pm

10/10 Cool

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  KAZAN1975 il Lun Giu 11, 2012 3:50 pm

Fo3-The Awakening ha scritto:10/10 Cool

cazzo .. sei diventato cieco.. Shocked
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  schen il Lun Giu 11, 2012 4:29 pm

Premetto che non mi alleno e che di preparazione specifica ne capisco ben poco.
Ho letto l'articolo e non riesco a capire se tutti quegli esercizi sono esclusivamente finalizzati all'allenamento delle mani e per ogni altra fascia muscolare ne sono previsti altrettanti diversi.
Nel circuito ipotizzato si parla di anche 4 sessioni di training alla settimana.. e questo apparentemente solo per le mani. Ma allora, in teoria, quanto tempo dovrebbe dedicare un atleta professionista (sia boulder che in falesia) per allenare in modo ottimale la muscolatura necessaria a performare in arrampicata?? Shocked
Scusate i banali dubbi dell'ignorante.
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  flaviop il Lun Giu 11, 2012 10:15 pm

Wrist roller
vecchissimo esercizio in auge tra i motocrossisti.

Door Grab
viste fare trazioni pinzando una trave farlo sulla porta....

Farmer's Walk
minchia allora quando consegno un piano di una cucina di marmo al 7 piano quanto mi alleno...

Sledgehammer
idem

Sandbag lifting
stesso discorso del piano cucina

Hand Gripper
ma li vendono ancora insieme agli occhiali a raggi x
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  Ospite il Mar Giu 12, 2012 9:51 am

schen ha scritto:Premetto che non mi alleno e che di preparazione specifica ne capisco ben poco.
Ho letto l'articolo e non riesco a capire se tutti quegli esercizi sono esclusivamente finalizzati all'allenamento delle mani e per ogni altra fascia muscolare ne sono previsti altrettanti diversi.
Nel circuito ipotizzato si parla di anche 4 sessioni di training alla settimana.. e questo apparentemente solo per le mani. Ma allora, in teoria, quanto tempo dovrebbe dedicare un atleta professionista (sia boulder che in falesia) per allenare in modo ottimale la muscolatura necessaria a performare in arrampicata?? Shocked
Scusate i banali dubbi dell'ignorante.


Credo che non vadano visto come un allenamento specifico ma come un completamento.

Come diceva Flaviop anche nel motocross si inseriscono routine per le mani, negli sport da combattimento soprattutto visto i traumi che ricevono.

Ora non so se nell arrampicata cosa di questo tipo servono, di certo la forza nelle mani, oltre a quella della dita, è molto importante.

C era un articolo tempo fa che parlava di allenarsi con i manubri "fat" ovvero con la presa decisamente larga, tipo tubo.

@Flaviop l articolo non vuole inventare nulla di nuovo, sono cose che nell ambiente sono risapute da anni e anni. Fa solo un sunto di quello che si può fare se si hanno le mani deboli. poi se fai lavori manuali, come portare un piano cucina al settimo piano è normale che lo fai già asd Cool
ma se lavori davanti a un pc, tipo me, non è così scontata la cosa.

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  buzz il Mar Giu 12, 2012 10:32 am

cioè tu il volo non lo vuoi allenare ma le mani si.

non potrebbe applicarsi alle mani lo stesso concetto del volo?
cioè scala e basta.


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Re: Allenare le Mani

Messaggio  schen il Mar Giu 12, 2012 10:33 am

Fo3-The Awakening ha scritto:

Credo che non vadano visto come un allenamento specifico ma come un completamento.

Come diceva Flaviop anche nel motocross si inseriscono routine per le mani, negli sport da combattimento soprattutto visto i traumi che ricevono.

Ora non so se nell arrampicata cosa di questo tipo servono, di certo la forza nelle mani, oltre a quella della dita, è molto importante.

C era un articolo tempo fa che parlava di allenarsi con i manubri "fat" ovvero con la presa decisamente larga, tipo tubo.

@Flaviop l articolo non vuole inventare nulla di nuovo, sono cose che nell ambiente sono risapute da anni e anni. Fa solo un sunto di quello che si può fare se si hanno le mani deboli. poi se fai lavori manuali, come portare un piano cucina al settimo piano è normale che lo fai già Cool
ma se lavori davanti a un pc, tipo me, non è così scontata la cosa.

grazie Fo.
Ieri sera ho preso un hand gripper di media qualità in un negozio qui ad Aosta.. ne avevo un paio che usavo a 20 anni, ma in soffitta ho constatato che le molle si sono addirittura ossidate.. Embarassed. Questo non sarà da "pro" ma farà il suo sporco dovere. Stamattina in ufficio ho già male agli avambracci. Rolling Eyes
Ho rispolverato la panca, il bilancere, i dischi.. mio figlio più grande mi ha prima chiesto se ero impazzito, poi era affascinato ed ammirato di tutto l'ambaradan.
Time to get fit again. Wink
Cosa può fare un post di Fo su Verticalmente .. Laughing Adesso per me si tratta solo di non mollare subito..
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  buzz il Mar Giu 12, 2012 10:35 am

lo scorso anno per allenare le mani mi ero preso una palla da tennis e in ufficio la stringevo a piena mano o la pinzavo.

ha fatto miracoli, laddove la palestra due volte a settimana e qualche sessione di pan gullich non erano riuscite, la palla potè!

una bella epicondilite. un mese fermo. suka


buzz

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  Ospite il Mar Giu 12, 2012 10:40 am

buzz ha scritto:cioè tu il volo non lo vuoi allenare ma le mani si.

non potrebbe applicarsi alle mani lo stesso concetto del volo?
cioè scala e basta.


Twisted Evil


sono due cose diverse

il volo non è che lo "alleni" perchè poi quando sei in ambiente, ogni ambiente è diverso. Se sei sul Bianco non hai la stessa esposizione dei 15mt della palestra, ergo allenare il volo in palestra non serve a un cazzo.

l articolo non lo volevo indirizzare direttamente all arrampicata, ma mi sembrava interessante visto il coinvolgimento delle mani nel nostro sport.
la fusione di più sport può portare a grandi cose.

a casa, per esempio, mi sto allenando con gli anelli, in Austria nelle palestre top è da tempo che li hanno introdotti per gli atleti...

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  schen il Mar Giu 12, 2012 10:40 am

buzz ha scritto:lo scorso anno per allenare le mani mi ero preso una palla da tennis e in ufficio la stringevo a piena mano o la pinzavo.

ha fatto miracoli, laddove la palestra due volte a settimana e qualche sessione di pan gullich non erano riuscite, la palla potè!

una bella epicondilite. un mese fermo.


Marò! Shocked
Beh, l'hand gripper cià scritto sulla garanzia: epicondilite free. Sto in una botte de fero. Cool


Ultima modifica di schen il Mar Giu 12, 2012 10:41 am, modificato 1 volta
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  Ospite il Mar Giu 12, 2012 10:41 am

schen ha scritto:
Fo3-The Awakening ha scritto:

Credo che non vadano visto come un allenamento specifico ma come un completamento.

Come diceva Flaviop anche nel motocross si inseriscono routine per le mani, negli sport da combattimento soprattutto visto i traumi che ricevono.

Ora non so se nell arrampicata cosa di questo tipo servono, di certo la forza nelle mani, oltre a quella della dita, è molto importante.

C era un articolo tempo fa che parlava di allenarsi con i manubri "fat" ovvero con la presa decisamente larga, tipo tubo.

@Flaviop l articolo non vuole inventare nulla di nuovo, sono cose che nell ambiente sono risapute da anni e anni. Fa solo un sunto di quello che si può fare se si hanno le mani deboli. poi se fai lavori manuali, come portare un piano cucina al settimo piano è normale che lo fai già Cool
ma se lavori davanti a un pc, tipo me, non è così scontata la cosa.

grazie Fo.
Ieri sera ho preso un hand gripper di media qualità in un negozio qui ad Aosta.. ne avevo un paio che usavo a 20 anni, ma in soffitta ho constatato che le molle si sono addirittura ossidate.. Embarassed. Questo non sarà da "pro" ma farà il suo sporco dovere. Stamattina in ufficio ho già male agli avambracci. Rolling Eyes
Ho rispolverato la panca, il bilancere, i dischi.. mio figlio più grande mi ha prima chiesto se ero impazzito, poi era affascinato ed ammirato di tutto l'ambaradan.
Time to get fit again. Wink
Cosa può fare un post di Fo su Verticalmente .. Laughing Adesso per me si tratta solo di non mollare subito..


spostiamoci di la schen Cool

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  smaz il Mar Giu 12, 2012 10:42 am

buzz ha scritto:lo scorso anno per allenare le mani mi ero preso una palla da tennis e in ufficio la stringevo a piena mano o la pinzavo.

ha fatto miracoli, laddove la palestra due volte a settimana e qualche sessione di pan gullich non erano riuscite, la palla potè!

una bella epicondilite. un mese fermo. suka


Per questo si chiama gomito del tennista!
Ti è andata bene, io sono mesi che son fermo per l'epic. che forse solo ora sta passando affraid


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Re: Allenare le Mani

Messaggio  schen il Mar Giu 12, 2012 10:47 am

Fo3-The Awakening ha scritto:
spostiamoci di la schen Cool

in chat o dove?
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Re: Allenare le Mani

Messaggio  fionda il Mar Giu 12, 2012 10:48 am

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Re: Allenare le Mani

Messaggio  buzz il Mar Giu 12, 2012 10:48 am

smaz ha scritto:
buzz ha scritto:lo scorso anno per allenare le mani mi ero preso una palla da tennis e in ufficio la stringevo a piena mano o la pinzavo.

ha fatto miracoli, laddove la palestra due volte a settimana e qualche sessione di pan gullich non erano riuscite, la palla potè!

una bella epicondilite. un mese fermo. suka


Per questo si chiama gomito del tennista!
Ti è andata bene, io sono mesi che son fermo per l'epic. che forse solo ora sta passando affraid


esercizi specifici che si possono fare anche in ufficio.
devo ringraziare come al solito gaia... che possiede ricette miracolose.

buzz

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